فقط تمرین سخت‌تر را فراموش کنید-تمرینات هیپوکسیک (ارتفاع) به شما امکان می‌دهد تمرین کنیدباهوش تر. با قرار دادن بدن خود در معرض محیط‌های کنترل‌شده با اکسیژن کم{1}، سازگاری‌های قدرتمندی ایجاد می‌کنید که استقامت را افزایش می‌دهند، قلب شما را تقویت می‌کنند و سطوح تناسب اندام را که نمی‌دانستید دارید، باز می‌کنند. چه یک ورزشکار نخبه باشید که به دنبال روابط عمومی است، یک بیمار توانبخشی در حال بازیابی قدرت، یا کوهنوردی باشید که برای صعود آماده می شود، این فقط یک تمرین نیست-بلکه راهی برای بازتعریف آنچه بدن شما می تواند انجام دهد است.
🧬 تمرین هیپوکسیک دقیقا چیست؟
ساده است: تمرینات هیپوکسیک از شرایط اکسیژن کم-برای ایجاد استرس فیزیولوژیکی ملایم استفاده می‌کند. اکسیژن منبع اصلی انرژی سلول‌های شما است-در صورت کمیاب شدن، بدن شما با سازگاری مقابله می‌کند. این در مورد "خفه کردن" یا فشار دادن درد نیست. این در مورد استرس کنترل شده است که بدن شما را مجبور می کند در استفاده از اکسیژن کارآمدتر شود. نتیجه؟ بدنی که عملکرد بهتری داردحتی زمانی که اکسیژن محدود است-به دویدن سریعتر، پیاده‌روی طولانی‌تر یا ریکاوری آسان‌تر پس از تمرین‌های سخت فکر کنید. این برای هر کسی که آماده ارتقاء سطح است{2}}پشتیبانی شده، اثبات شده و قابل دسترسی است.
💪 فواید: بدن شما از درون به بیرون متحول می شود
تمرینات هیپوکسیک نه تنها عملکرد را افزایش می‌دهد- بلکه نحوه عملکرد بدن شما را از بالا به پایین تغییر می‌دهد:
برنده های فیزیولوژیکی (علمی که می توانید احساس کنید)
تحویل اکسیژن در حالت Overdrive: بدن شما مویرگ های بیشتری (رگ های خونی ریز) رشد می کند و سیستم گردش خون شما را به یک شاهراه اکسیژن با سرعت بالا تبدیل می کند. ماهیچه ها، اندام ها و حتی مغز شما سوخت مورد نیاز خود را سریعتر دریافت می کنند.
قلب قوی تر و فشار خون سالم تر: ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد، فشار خون کاهش می یابد و قلب شما کارآمدتر پمپاژ می کند. به علاوه، متابولیسم چربی را بهبود می بخشد-سلام، ترکیب بدن بهتر است.
گلبول های قرمز بیشتر، اکسیژن بیشتر: کلیه های شما EPO اضافی (هورمون سازنده گلبول های قرمز خون) آزاد می کنند، بنابراین خون شما اکسیژن بیشتری را به ماهیچه ها می رساند. این مانند ارتقاء "مخزن اکسیژن" بدن شماست.
سلول های قدرتمند: میتوکندری ها ("نیروگاه" سلول های شما) تکثیر می شوند و آنزیم های آنها قوی تر می شوند. این به معنای انرژی بیشتر، دفاع آنتی اکسیدانی بهتر و خستگی کمتر در طول تمرینات سخت است.
ترمیم بافت و رشد عضلات: باعث ترشح هورمون رشد انسانی، تسریع بهبودی، ترمیم بافت های آسیب دیده و حمایت از افزایش عضلات می شود.
امتیازات عملکرد (برای هر هدف)
پشتیبانی از توانبخشی: حفظ تناسب اندام و در عین حال کاهش فشار بر روی عضلات/رباط های آسیب دیده. اکسیژن بیشتر به نواحی آسیب دیده=بهبود سریعتر.
ریکاوری ورزشکار: خطر تمرین بیش از حد را با اجازه دادن به بدن خود برای بازیابی موثرتر کاهش دهید. زودتر به تمرینات شدید و با درد کمتر بازگردید.
دستاوردهای{0}}سطح نخبگان: حتی ورزشکاران معمولی جهش های بزرگ تری در قدرت و استقامت مشاهده می کنند. ورزشکاران نخبه؟ آنها رکورد می‌کنند-همه به لطف سازگاری‌های کم اکسیژن.
آمادگی برای کوهنوردی: برای سازگاری سریعتر شرایط ارتفاع{0}}را شبیه سازی کنید. دیگر بیماری ارتفاع وجود ندارد که صعود شما را خراب کند-بدن شما از قبل آماده است.
🏔️ از کجا همه چیز شروع شد: بازی المپیک 1968-تغییر
تمرینات هیپوکسیک روند جدیدی نیست- بلکه ریشه در تاریخ دارد. المپیک 1968 مکزیکو سیتی (که در 2240 متر برگزار شد) همه چیز را تغییر داد. ورزشکاران در مسابقات آنجا تسلط داشتند و دانشمندان متوجه شدند چرا: اکسیژن کم در ارتفاعات بالا باعث ایجاد سازگاری هایی شد که عملکرد فوق العاده را افزایش داد. از آن زمان، این سلاح از یک "سلاح مخفی" المپیک به یک ابزار اصلی برای هر کسی که می خواهد محدودیت های خود را پشت سر بگذارد، تبدیل شده است.
🆚 دو نوع بزرگ: معمولی در مقابل شبیه سازی شده (انتخاب کنید چه چیزی با زندگی شما سازگار است)
برای بهره مندی از تمرینات هیپوکسیک، نیازی نیست به کوهستان برویدشما:
تمرین هیپوکسیک معمولی (برای عاشقان ماجراجویی)
زندگی-بالا، قطار-بالا: در ارتفاعات واقعی زندگی و ورزش کنید (فکر کنید: کلرادو یا آلپ). سازگاری را به حداکثر می رساند، اما خطر بیماری ارتفاع (سردرد، حالت تهوع) را به همراه دارد و نیاز به سفر دارد.
زندگی-بالا، قطار-پایین: در ارتفاعات بخوابید (برای ایجاد سازگاری) اما در سطح دریا (برای حفظ شدت بالا) تمرین کنید. نتایج و ایمنی را متعادل می‌کند-برای ورزشکارانی که می‌خواهند بدون از دست دادن کیفیت تمرین، پیشرفت کنند.
زیاد-زیاد-کم:-زندگی/آموزش در ارتفاع بالا را با HIIT در ارتفاع کم- مخلوط کنید. موثر، اما از نظر زمان و هزینه پرهزینه.
آموزش شبیه سازی هیپوکسیک (برای راحتی و ایمنی)
به لطف فناوری هایی مانند Longfian، می توانید کوه ها را به آنجا بیاوریدشماخانه یا باشگاه یکی از سیستم‌های مبتنی بر ماسک{1}}(مناسب برای تمرین)، اتاق‌های نیمه-هیپوکسیک دائمی (مناسب برای امکانات تمرین)، یا غلاف‌های قابل حمل (ایده‌آل برای جلسات در حال حرکت) انتخاب کنید. همه دارای علامت CE--ایمن، قابل اعتماد و بدون نیاز به سفر هستند. بدون توجه به اینکه در کجا زندگی می کنید، این ساده ترین راه برای دریافت مزایای هیپوکسیک است.
⛺ نحوه تمرین با چادرهای ارتفاع (گام به گام--)
چادرهای ارتفاعی یک بازی-تغییردهنده برای تمرین مداوم-در اینجا نحوه استفاده صحیح از آنها است:
فاز سازگاری (هفته 1 تا 4: آن را آهسته بگیرید)
از 5000 فوت (1500 متر) شروع کنید و هر هفته 2000 فوت اضافه کنید.
از یک پالس اکسیمتر برای حفظ اشباع اکسیژن در 90% SpO2 استفاده کنید - این سازگاری ایمن و موثر را تضمین می کند.
انتظار خستگی خفیف را داشته باشید (طبیعی است!). ثابت بمانید-این مرحله تغییرات بدن شما را آغاز می کند.
مرحله ساخت- (هفته‌های 4 تا 8: محدودیت‌های خود را فشار دهید)
اکنون که بدن شما سازگار شده است، شدت تمرین را افزایش دهید. از ظرفیت هوازی جدید خود برای مقابله با تمرینات سخت تر استفاده کنید.
شدت تعادل با استراحت{0}}بیش از حد، دستاوردها را از بین می برد. سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا بدن شما بهبود یابد.
آمادگی قبل از مسابقه: شاداب بمانید
تمرینات هیپوکسیک باعث افزایش عملکرد می شودهرارتفاع قبل از یک رویداد بزرگ، 1 تا 2 روز در ارتفاع معمولی مرخصی بگیرید{3}}این به بدن شما اجازه می‌دهد "بازنشانی" کند و اطمینان حاصل شود که برای رقابت سرحال هستید.
تمرین هیپوکسیک در مورد رنج نیست-بلکه کار کردن با بدن برای باز کردن پتانسیل کامل آن است. چه به دنبال مدال باشید، چه در حال بهبودی از مصدومیت باشید یا برای یک ماجراجویی در کوهستان آماده شوید، این راه هوشمندانه برای قوی‌تر، سریعتر و انعطاف‌پذیرتر شدن است.
برای تعریف مجدد محدودیت های خود آماده اید؟ سفر کم اکسیژن شما اکنون شروع می شود.
#HypoxicFitnessRevolution #Altitude TrainingMadeEasy #Perform Better Everyday #NoMountainNoProblem #LongfianHypoxic