1. نفس عمیق بکشید
محققان آمریکایی دریافتند که در شرایط تنفس طبیعی ، مقدار گاز استنشاق شده و در هر بار بازدم فقط 400 ~ 500 میلی لیتر است. اگر نفس عمیق بکشید ، مردان می توانند به 3500 میلی لیتر و زنان نیز 2500 میلی لیتر برسند. انرژی و اکسیژن.
2- هر دو ساعت کار 10 دقیقه استراحت کنید
برای مدت طولانی در شرایط فشار بالا قرار دارد ، بر این اساس میزان مصرف اکسیژن مغز افزایش می یابد. اگر بدن از قبل سالم باشد ، برای هیپوکسی آسان است و باعث سرگیجه ، گیجی و کاهش کارایی کار می شود.
توصیه می شود کارمندان اداری که دارای فشار کار زیادی هستند باید هر دو ساعت 10 دقیقه استراحت کنند ، بازوهای خود را دراز کنند ، پاهایش را بلند کنند یا کنار پنجره بایستند و به فاصله نگاه کنند.
3. اغلب مکمل های آهن بخورید
"آهن می تواند توانایی هموگلوبین در انتقال اکسیژن را افزایش دهد." وی شیائنگنگ ، پزشک ارشد جراحی مغز و اعصاب در بیمارستان شجینگ شانشی گفت: خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، اسفناج ، قارچ سیاه و غیره مناسب است.
4- تمرین های هوازی بیشتری انجام دهید
پایبندی طولانی مدت و منظم به ورزش های هوازی از قبیل آهسته دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا موثرتر است. با این حال ، گو نینگ ، مدیر بخش قلب و عروق بیمارستان نانجینگ از طب سنتی چینی ، یادآوری کرد که از ورزش بیش از حد خودداری کنید ، در غیر این صورت مستعد سفت شدن قفسه سینه ، آسم و غیره است که منجر به ایسکمی مغزی و قلب و هیپوکسی می شود.
5- گیاهان سبز موجود است
در زیر نور آفتاب ، گیاهان سبز دی اکسید کربن را جذب کرده و در صورت بروز فتوسنتز اکسیژن را آزاد می کنند. اما در شب ، آنها برای جذب اکسیژن با مردم جذب و رقابت می کنند. بنابراین مناسب است که گیاهان سبز را در مناطق آفتابی مانند بالکن و سالن قرار دهید ، اما بهتر است گیاهان سبز را در اتاق خواب بزرگ نکنید.
6. پرخوری کمتر
چه تشنه باشید و چه نباشید ، باید هر روز به طور مرتب آب بنوشید تا اطمینان حاصل شود که مقدار آب در حدود 1200 میلی لیتر است ، به این ترتیب جریان خون اکسیژن را حمل می کند و به طور طبیعی و هموار انرژی را به بدن می فرستد.
تهویه پنجره باز
هر بار حداقل 15 بار در روز پنجره را باز کنید. در خانه ، وقتی هوا خوب است ، هر روز صبح ، وسط و شب به مدت 20 دقیقه تهویه کنید. هنگام خواب پنجره ها و درها را ببندید. در هنگام استحمام سالمندان باید بیشتر توجه داشته باشند که فضاهای محدود به راحتی می توانند منجر به هیپوکسی و تصادفات در مغز شوند.
8- غالباً ذهن را اکسیژن می کند
یکی این است که از اوقات فراغت برای بهبود فعال خود و گذراندن دوره های آموزشی یا کلاس های علاقه استفاده کنید. دوم بازگشت به زندگی خانوادگی ، از بین بردن سرگرمی های غیر ضروری و بیرون رفتن از خانه یا گفتگو با خانواده و دوستان برای استراحت است.